最近、耳にする『月曜断食』皆さんはご存知でしょうか？
基本的に、ごはんは食べず、水だけで過ごすというシンプルな方法なので、誰でも始めやすいので流行っているみたいですね。
で、「水の代わりにプロテイン飲んでも良いの？！」
と、ふと疑問に思いました。
まずはその疑問を解決してから、おすすめのプロテインを紹介したいと思います。
月曜断食にプロテインを飲んでも良いのか？！
結論から言うと「良い」です。
但し！！
プロテインの種類によります。プロテインは飲み過ぎると肝臓の負担にもなるので、良質なタンパク質を摂取できるプロテインが良いのです。
そして、やはりメインで飲むのは水です。成人であれば1日2リットルは飲んで、軽く運動した後に補助的にプロテインを飲むことをおすすめします。
それでは、ここからどんなプロテインがおすすめなのか深堀りしていきます。
と、その前にざっくりとした月曜断食の定義を説明します。
月曜断食の定義とルール
月曜に水だけで過ごし、火曜日から金曜日は健康に良い食事をとり、土日は自分の好きなものを食べてストレスを溜めず心を満たし、無理なく健康な体を作ることです。
月曜断食以外はお酒を飲んでもOKですし、食べる楽しみを完全にゼロにするわけではないのです。
また、月曜日でなくても、自分のライフスタイルに合った曜日に設定してもＯＫです。
絶対に〇〇しないと月曜断食ではない・・・、という絶対的な縛りがあるわけではないのですが、暴飲暴食は論外です。
月曜断食中でも失敗しないおすすめプロテインは？！
月曜断食を始めようとする人、または既に始めている人は、痩せたい、健康体にしたい、体を引き締めたい、という感じでしょうか。
プロテインは目指す体によって種類も違いますし、何を選んで良いのかわかりづらいと思います。
はい。
月曜断食中のおすすめのプロテインは、ホエイとカゼインが配合されているプロテインです。
ホエイは、牛乳から乳脂肪分と固形タンパク質を除いて残ったものです。わかりやすいもので言うと、ヨーグルトを食べる時に表面にうっすら半透明の液体が浮いていますよね？それがホエイです。
カゼインは、ホエイを作るために取り除いた固形タンパク質から作ったものです。もっとわかりやすく言うと、ホットミルクです。
ホットミルクを作ると、表面にうっすら膜が出来ますよね？それがカゼインです。
なぜ、ホエイとカゼイン配合のプロテインがおすすめかというと、まずホエイが先に体に素早く吸収されます。
スピーディーにタンパク質を供給するのです。その後に、カゼインがゆっくりと時間をかけて体にタンパク質を供給し続けます。
ホエイとカゼインは相性がバツグンで、お互いの長所を生かし、短所を補い合います。
月曜断食にうってつけのプロテインというわけですね。
それでは、ホエイとカゼインが含まれているプロテインを紹介します。
【グレースプロテイン】
【ウイダー マッスルフィットプロテインプラス】
◎【小生イチオシの鉄板プロテイン：ビーレジェンド】
独断と偏見ですが、小生イチオシのプロテインはこちらのビーレジェンドシリーズです。
とにかく飲みやすくて美味しすぎる！！
種類も豊富ですし、プロテインの味の常識を覆したと言っても過言ではないです。
小生は『情熱のパッションフルーツ風味』を愛飲しています。
プロテインを飲むタイミングは？！
あくまで月曜断食中でのプロテインの飲むタイミングですが、自分で出来る限りの筋トレ後が良いです。
ちなみに小生なら、お風呂に入る前に筋トレをするので、
・筋トレ後で、胃に負担のかからない寝る1時間以上前
がベストかなと思います。
睡眠中、効率よくタンパク質を吸収できるので、1日1回プロテインを飲むなら上記の時間帯がおすすめです。
まとめ
基本的に月曜断食は、水のみですが、筋トレ後にプロテインを摂取することで、筋肉がつき、代謝も上がるのでより理想の体に近づくことができます。
そして、月曜断食を継続して理想の体づくりをする秘訣は、「楽しむ」ことです。本来の断食の目的である、胃腸を休めて、さらに理想の体を手に入れれば、心も体も充実します。
もちろん無理なく継続することがキモですので、ご自身の体に相談しながら月曜断食にプロテインを使用してみてくださいね。
さぁ、夏に自信を持って水着になれるよう、小生も月曜断食頑張ります！！
ちなみに、月曜断食中に糖質制限のパンやプロテインチップスなんてものも、モーレツに重宝します。
気になる方はこちらの記事もぜひご覧ください。
